营养早餐食谱大全 超多(2)

早餐做法：

材料：两种水果（苹果，雪梨，橙，葡萄等任选两种）

两种蔬菜（胡萝卜，青瓜，西芹，番茄，木瓜等任选两种）

熟鸡蛋一个、牛奶一包，酸奶一包。喜欢的，可以加多勺蜜糖。

附加：粗面包，或馒头一类的主食。

做法：先将选好的蔬菜和水果洗干净，然后切成小块（苹果不去皮）。放入搅拌机，然后把鸡蛋，牛奶，酸奶一并放进去。按动搅拌机，

搅成汤状。就可以进食了。

味道：酸甜清凉，有点水果沙拉的味道。一边吃面包，一边吃营养早餐，然后适当放一些营养食品（可选）。

原理：水果蔬菜，提供丰富的维生素和食物纤维，对美容，排毒，通肠胃，利便都有好处。

鸡蛋，牛奶，酸奶，提供不同性质的蛋白质和矿物质以及乳酸菌，帮身体提供营养。

面包，馒头类，提供足够的碳水化合物，使身体有能量，应付一天的工作。

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营养早餐配方及做法~~有兴趣的朋友可以试下哈~~~

准备材料:1.搅拌机；2.鸡蛋一个（最好是土鸡蛋）；3.牛奶一袋（200ml以上）；4.苹果一个（不削皮－碟新洗净）或香蕉一支；5.营养粉1勺（超市有卖，现场磨的）6.纽崔莱蛋白质1勺；7.纽崔莱倍立健1对

做法:（本人经验）早上起床先把鸡蛋放锅里煮起，然后洗漱等等。鸡蛋熟后，剥开放入搅拌机，同时把洗净的苹果切开放进搅拌机，还有营养粉、蛋白质粉放入搅拌机，最后倒入牛奶。

好了，打开开关，开始搅拌吧。一顿营养价值及高的早餐就做好了。当然在喝的时候，不要忘了服用倍立健1对哦。（如果食量大的朋友，可以吃几片全麦面包）

营养早餐的好处：1.让整个人上午特别精神（对于读书的孩子来说，绝对第4节课同样精神好，注意力集中）。2.不会让人发胖。3.可预防与条理慢性疾病。当然还有很多好处了，自己去感受吧。连续吃上一个月之后，你一定会来感谢我这个分享

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A款：奶酪土豆泥

做法：土豆一个（小个）、奶酪一片、沙拉酱沙许

土豆捣成土豆泥，加入奶酪继续捣烂混匀成泥状加入少许沙拉酱

加几滴米醋，以吃不出酸味为标准

OK了另为可搭配一杯牛奶作为早餐，口味香甜。土豆的营养成分大家可上百度搜一下作为早餐足够了

B款：南瓜疙瘩汤

做法：南瓜一块切成丁、鸡蛋一至二个、面粉适量、海米少许

用葱花爆锅加入水和南瓜丁

用鸡蛋面粉作成面疙瘩待水开后倒入水中。

放入虾米

小火煮3分钟左右即可。

特点：疙瘩久煮不烂，口感筋道、香滑。色泽金黄。

此款作为早餐，营养丰富，且久吃不厌。 以上两款特别适合儿童和女士，营养丰富且不易发胖

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1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

最简洁的营养早餐

两片全麦面包、一杯牛奶、一小碗水果块，不算很复杂啊。

或者你改成中式，用一份鸡蛋煎饼、一碗豆浆，加上一个番茄；

或者一份肉菜包、一碗豆腐脑，加上一碟凉拌小菜，一点都不复杂呀。

一样含淀粉的主食（最好是全谷），一样是富含蛋白质的食品，外加一样蔬菜或水果。三者兼备，营养就足够全面了。

能有办法将3项要求浓缩成两样食品吗？最好是低能量高纤维，我正在减肥。

那就只有吃薯类加牛奶了。这个组合很神奇，它既有淀粉类，满足了主食的需求；也有维生素C和胡萝卜素，满足了蔬菜水果的要求;

更值得一提的是，这个组合富含钾和钙，是难得的呈碱性早餐；当然，同时满足你的要求，它还是低脂高纤早餐，吃了之后不容易饥饿。

有数据为证：一块烤红心甘薯300克、牛奶250克，共计含有能量450千卡、蛋白质11克、碳水化合物88克、脂肪8克、钙320毫克、钾665毫克、

维生素C 78毫克、纤维4.8毫克。它可以满足一日能量的21%、钙的40%，而脂肪只相当于正常一日摄入量的1/10。

但这个搭配也不完美，主要问题就是蛋白质略微缺少。不过解决起来倒不困难，只要随身携带一小把坚果，比如开心果或杏仁，

上班路上吃掉，就能增加5克蛋白质，而且还能带来一般早餐中数量不足的维生素E。最后，记得在早餐之前要先喝两大杯水。

我郑重承诺：一口红薯一口奶，细细咀嚼，味道相当和谐呢。当然，把这个方案换成烤马铃薯配牛奶，或者土豆泥配牛奶，营养组合也不错，感觉更西化一些。

自制烤红薯+牛奶+坚果，算是很受欢迎的早餐组合之一。