深圳徒步暴走穿行攻略(2)

徒步暴走注意事项

负重要最少:保留实力, 减少消耗

衣着要舒适:日间散热, 夜间保温

鞋子要轻盈:脚上一克, 辛苦犹如肩上五克

步履要平均:让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤

多作小休息:让心肺和肌肉有回复的机会

少作大休息:不要令身体冷却, 举步维艰

使用大肌肉:促进表现, 避免小肌肉劳损

速度要平均:让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳

多作伸展运动:预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛

注意补充水份:一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

中暑征状：面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智昏乱、口渴、疲乏等。一旦发现有上述特征的全部或部分，应立即停止暴走，在阴凉或当风的地方休息。如果仍然清醒，应立即饮水。如有需要，可浇水令伤者降温，也可以吃一些预防中暑的药物如：十滴水、六神丸等。

暴走三部曲

刚从事徒步活动，需要最少三至六个月的训练来令身体适应。不能操之过急，也不应原地踏步，可以按下列三部曲进行渐进式训练。

初级暴走：利用下班后的时间，暴逛大街小巷，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。

中级暴走：利用周末的时间，选择一条公路，以平均每分钟120步的速度，徒步快速行走４公里以上，时间约45分钟。暴走最好选在周六，这样周日可稍事休养。

高级暴走：利用７天长假，按计划好的路线，将车开到起点，然后下车步行。行走过程中，平路一般每小时休息10分钟，山路每半小时休息15分钟。高级暴走以人迹罕至的山路练习为佳，在暴走的同时还可以欣赏到难得一见的美景。

深圳城区其他暴走线路 ：

A：蛇口－上海宾馆线路：全程约14公里，正常速度下，2小时可走完全程。

详细线路：蛇口“海雅百货”起步?D?D滨海大道（沿路看景拍照）－红树林（大休息20分钟）－下沙（午餐）－上海宾馆。

线路特色：此线路一路海景，轻风袭人。滨海大道因无红灯，行人稀少，故路面非常顺畅。同时，由于全程都有先进的电子监视设施，加上沿途有保安巡查，因此比较安全，不会遇到打劫一类事。但是，由于从蛇口到下沙路段没有任何建筑物，因此沿途没有补给站，徒步这条线路时，应带上足够的水。至于食物，倒没必要多带，行程不长，到下沙后，开始进入繁华区，买东西吃饭都非常方便。

温柔提示：因滨海大道沿路临海，景色单调，如果没有分散注意力的方式，身体和视觉都容易疲劳，因此，徒步这条线路时，单人不宜，以5－6人的小团队为好。另外，值得提醒的是，滨海大道上无楼无店，自然也难见洗手间，如果途中想“唱歌”（行话：上洗手间），就只有憋着了。故建议尽量少喝水，到下沙、上沙后，一切可迎刃而解。

大休息处：这条路的大休息处最好选在红树林。开阔的海景，宜人的凉风，公园内稠密的树林，是一处最好的身心休整处。

B：蛇口海上世界－桔钓洲线路：全程103公里，正常速度下，全程需15小时左右。

详细线路：蛇口海上世界－海雅百货－滨海大道－滨河路，拐到深圳大剧院－深南大道?－地王大厦－新秀村－莲塘－梧桐山隧道口－盘山公路－沙头角－梅沙公路－大梅沙－小梅沙－桔钓洲。

线路特色：城景、山景、海景一网打尽。

温柔提示：因此线路长，徒步鞋的选择非常重要。以轻巧、柔软、舒适、透气性好、能充分保护脚底的低帮鞋为最佳。同时要记住带上防中暑、防外伤的常用药品。