上海指南

每天24小时，除却工作时间、上下班往返时间和睡眠时间，真正可自行支配的有多少?最近，一项覆盖全国28个城市、含3万余个有效样本的调研显示，“没时间做自己的事”正成为重大压力源，催生越来越多的“职场不高兴”。其中，上海白领在工作、交通、睡眠外的日均可自行支配时间不足7小时，在全国垫底。

【案例】

“没时间做自己的事”最无奈

近日天气闷热，在微博、各职场论坛上嚷嚷 “胃口不好”、“无心工作”、“心情烦躁”、“没精神”的白领多了起来。对不少人来说，“下班回家就觉得累”、“没时间做自己的事”已成常态，天气如何则堪比疲累状态的催化剂。

在南京西路商圈一家文化传播机构工作的秦小姐近日倍感 “吃力”，每日下班回到家，连吃晚饭都兴致索然，恨不得倒头就睡。秦小姐表示，公司规定下班时间为下午6点，即便“千年难般”不加班，她回到位于南汇的家时也已过晚上8点。晚饭、洗漱后已经9点多，属于她的“业余时间”才算开始。而此时，经一天的繁忙工作、路途颠簸，秦小姐疲累至极，尽管她很想读些业务书、学点新技能，却集中不了精神，只得看看美剧、逛逛网店聊作消遣。

申城上班族白领日均可支配时间全国垫底

“下班回家就觉得累”的直接后果之一是使白领们叹息 “没有时间做自己的事”。在一家外资咨询公司工作的江先生表示，咨询公司加班如吃饭一般平常，晚上9点以后下班并不稀奇。可一天忙下来，人明明很累，但脑子却很兴奋，反而不容易入睡。 “关键是不舍得直接睡觉，总想腾点时间出来做自己的事情，健身、阅读、打游戏，周末参加朋友聚会、公益社团。 ”江先生无奈道，为此他只得牺牲部分睡眠时间，但结果便是年纪轻轻、每天早晨和午后却都要喝一大杯咖啡来提神。

【调研】

日均可支配时间不足7小时

可自行支配的时间着实有限、工作之余也没法定定心心做自己的事，越来越多的白领变成 “职场不高兴”。无论天气好不好，他们的具体“症候”总是体现为情绪低落、睡眠不佳、常产生挫折感、容易引爆无名火等。

智联招聘与北京大学社会调查研究中心共同推出的“2012年度中国职场人平衡指数调研报告”则显示，在职场人六大压力源排行榜上，“时间平衡”已成为仅次于“职业发展”的压力因子。在构成“时间平衡”这一压力源的因素中，“没时间做自己想做的事”最带给职场人压力感，打败“工作影响家庭生活”、“缺少与家人朋友在一起的时间”等因素。

这份耗时四周、收取全国28个城市3万余份有效问卷的调研还显示，最近三个月来，全国职场人工作日平均每天睡眠7.33小时;工作8.66小时，其中在公司工作8.38小时，在家工作0.28小时;上下班往返0.96小时;自行支配7.05小时。其中，上海白领工作日平均每天睡眠7.27小时;工作8.89小时，其中在公司工作8.59小时，在家工作0.30小时;上下班往返为1.17小时，仅次于北京;用于休闲娱乐等其他活动的自行支配时间为6.67小时，在调研覆盖的28个城市里垫底。

【提醒】

警惕工作对生活的“殖民”

在不足7小时的日均可支配时间里，家务劳动、学习充电、体育健身、休闲娱乐等多项活动都要来 “掺和”一脚，白领们实际可用于放松自己的时间更显稀少。调研人员以0-100分作为表示工作与生活平衡程度的 “平衡指数”，分值越高则平衡程度越高。值得注意的是，认为自己目前状况属于“平衡”的职场人平衡指数均值为61.25分，调研覆盖的北京、上海、广州、杭州、武汉等28个城市的平均分仅48.22分，上海则为47.89分，排名第20位。

职场专家祝红艳表示，对许多白领来说，一天的工作即使结束，但工作带来的延展习惯及情绪仍深深影响着他们，导致他们将休闲时间无形消磨掉，打不起精神做自己的事。她提醒，白领们应警惕“生活被工作殖民化”，应对较大工作压力时，除了暂时躲避，更应拿出积极的应对策略，如有效规划、提高效率、增强体育锻炼、进行户外休闲活动等，都是有助于维持工作与生活平衡的好办法。

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